[...] przy klacie, więc skupimy się na boku a przód dobijemy jednym ćwiczeniem Tutaj wrzuć to szerokie wyciskanie zza karku które tak lubisz. Kolejne ćwiczenie to wznosy ramion bokiem w górę, mniejszy ciężar a TECHNIKA PERFECT ma być. Ze 3 serie minimum. W momencie gdy kość ramienna znajdzie się już równolegle do podłoża możesz zatrzymywać ruch na [...]
dwa zestawy A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze stały zakres powtorzen 10-12 proponuje "Zażywane suplementy : Zakupiony Cell pump biogenix i vitalmax mono + biało i carbo do uzupełnienia diety" moim zdaniem na ten [...]
[...] nogi i tak 4 serie po 25 razy z odpoczynkiem 30 sek. Narazie przez 2 dni robilem jeszcze cwiczenia na barki z lekkimi ciezarkami ok 4kg. Te cwiczenia to podnoszenie rak na boki i przed siebie nie zginajac w lokciach. To robie rowniez 4 serie po 15 razy. Dodaje do tego jeszcze podnoszenie hankli 20kg przed soba na wysokosc klatki piersiowej [...]
[...] 3s (plecy) 5.prostowniki – też jak z dwugłowymi nic nie wymyśliłem 6. pompki z nogami wyżej 3s (klatka) 7.wyciskanie hantli siedząc 3s (naramienne) 8.unoszenie na boki hantli 3s (naramienne) 9.uginanie ramion 2s (biceps) 10. wyciskanie hantli zza głowy jednorącz 2s (triceps) 11.Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s (przedramiona) [...]
[...] 5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x 6: Wspięcia na palce 20x + hantle 5kg 7: Biceps: hantle 5kg 10x 8: Przedramię: Ściskacz 40kg 15x 9: Unoszenie sztangielek na boki 10x 10: Rowerek 20x 11: Unoszenie nóg w zwisie na drążku Takie 3 serie 5 razy w tygodniu przez miesiąc, po miesiącu przez 1 tydzień dodam kilka powtórzeń aby było [...]
przepraszam czy to jest przedszkole ?? że sie bawimy ?? i ze ma być mi wygodnie ?? Poprawna garda - 1. Łączysz nogi razem rozkładasz rece na boki 2. skrecasz sie o 1/8 obrotu w prawo 3. nogi na szerokość barków ( tu rade nie przeceniaj swoich barów ) 4. nogi w kolanach lekko ugięte , biodra wypchniete do przodu , sylwetka lekko przygarbiona. [...]
To nie wiesz jak rozgrzewka wygląda? Wymach prawej ręki w przód i w tył lewa to samo. Wymachy 2 rąk przód w tył naprzemian. Wzmachy rąk w górę i na boki. Cos na nadgarstki. Na łokcie śmigła. Rozciaganie rąk. Skipy abc wieloskok na przemian na jednej skoki przeplatanka cos na kostki. Wzmachy nog przy drabinkach rozbiciaganie nog przebieszki na [...]
szkieletu se juz zbytnio nie rozciagne na boki, ale rozpietki barki, kapturki staram sie dobrze zmeczyc na silce... mimo wszystkowydaje mi sie ze moj korpus zyskal przez te 2 lata ksztalt bardziej zblizony do kwadrata niz do waskiego prostokata jak na starej fotce
Dla mnie barki to nie jest duża grupa mięśniowa . Spróbuj wyciskania na barki sztangi siedząc przód i tył a potem wymachy sztangielkami na boki . Nie zwiększaj powtórzeń tylko dokładność .
[...] pompek, może być tak zamiast dipsów? chciałem zostawić rozpiętki, bo jeszcze ich nie robiłem) BARKI: wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 3x6 BICEPS: uginanie ramienia w podporze o kolano 3x4 TRICEPS: pompki tyłem 2x20 (tylko to?) PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków (podchwyt i nachwyt) 3x6 NARAMIENNE: unoszenie ramion na boki 3x4 Lepiej trochę?
[...] tegoż mięśnia- pogrubić na szerokość można wlaśnie zwiekszając masę m. ramiennego/ramienno promieniowego głowa wewn. pracuje zaś najmocniej przy odchyleniu nadgarstkow na boki i cofnięciu lokci nieco ku tyłowi, ale to juz inny problem, a raczej nalezałoby wszystkie ww. elementy zastosowac aby kompleksowo przetrenowac ów mięsień- zdaje mi sie [...]
[...] leżąc Brzuch - podciaganie kolan w zwisie na poreczach Jesli chodzi o serie to tak jak pisalem: 15-1seria,10-2serie,5-4serie,neg-3serie + 1 seria z polowa ciezaru do zalamania. Czy starczy tyle cwiczen bo wydaje mi sie malo,czy dodac ktores z tych cwiczen: pompki na poreczach,uginanie nog lezac,szangielki na boki stojac i w opadzie...lub cos?
[...] -podciaganie na drązku 4 serie 12/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12/10/8/8 -wyciag 3x10/12 dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 -Unoszenie na boki 3x12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Biceps -uginanie z prostym 12/10/8/8 -mlotkowe 12/10/8/8 -Modlitewnik 12/12/12 Dzien 4 Nogi [...]
[...] oparcia-ze stania na rękach-rys.7a. Jest to ćwiczenie podobne do wyciskania z klatki piersiowej w staniu-tylko odwrócone. Im mocniej łokcie prowadzić będziemy na boki, tym mocniejsze będzie zaangażowanie mięśni naramiennych, a maleć będzie praca mięśni piersiowych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D [...]
[...] na ławce na brzuchu, próbować "wcisnąć" głowę w ławkę. Na przednie możesz leżeć na ławce na plecach z głową wystającą poza ławkę. I po prostu ją tak trzymać.Na boki podobnie, chociaż to w zasadzie te same mięśnie które zginają głowę w przód więc może wystarczy. Ogólnie nie jest trudno zbudować masywny kark, te mięśnie dosyć dobrze [...]